LEGDAY avec Fabien et Adrien @LaFrenchcoaching

 

 TRAINING :

 

 

Échauffement elliptique 7min.

 

- Soulevés de terre avec deux Steps de chaque côté (15rep)

Avec recup active chaise 30sec

(4 séries)

 

- Élévation du bassin sur swissball 20sec

puis Montée genou, 1 pied sur le step. 20sec et change de pied

20 sec de recup.

(4 séries)

 

- Swing avec kettlebell 15 rep. 30sec de recup (4 séries)

- Leg extensions 20rep 30 sec de recup (4 séries)

 

Récupération sur elliptique 5 min

Etirements. 

 

(Poids/kettlebell en fonction du niveau de chacun.)

VIDEO disponible sur ma page FB.

 

 

 

 A vous de jouer !


 

 

Retrouvez les coachs sur leur compte instagram : 

@lafrenchcoaching 

 

 



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Fais ta séance en même temps que moi !

PLAY - GO !

 

 

 

 TRAINING :

PARTIE SPORT/FITNESS : 3 + 20min

 

Echauffement de 3min.

3 tours de 1 minute comprenant :

- 30 secondes Jumping Jack

- 30 secondes Spiderman

 

Training de 20 minutes sans repos.

- 30 squats

- 30 secondes de pompes

- 30 fentes

- 1 minute de gainage

- 30 jumping jack

- 30 spiderman

 

 Faire autant de tour que possible pendant ses 20minutes.

(Vidéo: 2tours et demi)

 

PARTIE YOGA

-Suivre la vidéo et les instructions de Samuel.

 

 A vous de jouer !



Running Motivation


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TRAINING :

 

PARTIE SPORT/FITNESS 30 min.

 

- Talons/fesses 1,30min.

- Récupération 1,30min.

 

2 fois.

 

- Montée de genoux 1min.

- Récupération 1,30 min.

 

3 fois.

 

- Levée Genou/nez 1 minute

- Récupération 1,30 min.

2 fois.

 

- 3 tours de 20 squats + 15 pompes.

 

 

PARTIE YOGA

-Suivre la vidéo et les instructions de Samuel.

 

A vous de jouer !

 



Entretenir sa Motivation

 

Tout l'enjeu réside dans votre motivation ! C’est la clé de la réussite et des résultats ;  il faut tenir sur le long terme  =D Tout commence par cette grande, petite, ou même micro motivation que vous avez eu un jour ! Alors shoppez -là et ne la lâchez plus !!  

 

FIXEZ-VOUS DES OBJECTIFS : Attention au piège, il faut se fixer des objectifs réalisables dans un temps donné. Sinon.. démotivation assurée!! 

 

INTEGREZ LE SPORT A VOTRE ROUTINE ; Métro - Boulot – SPORT – Dodo . Pour commencer, limitez-vous à 2 voir 3 séances par semaine. Laissez votre corps absorber vos efforts et laissez vos muscles se reposer. Créez-vous un manque. 

 

MOTIVEZ-VOUS À PLUSIEURS : Il n'y a pas à dire, à plusieurs c'est toujours plus sympa! Moi la première, après une journée bien chargée, l'appel du canapé est fatal !! Allez hop, un petit message à une amie et on y va!

 

OUBLIEZ VOTRE BALANCE : Le poids ne fait pas la silhouette. Arrêtez de vous focaliser sur ces « maudits » chiffres, nous sommes toutes différentes, à morphologies et métabolismes différents. L'important est de modeler son corps et de se sentir bien ! 

 

PRENEZ VOUS EN PHOTOS : Cheeeeeesee! =D Le but est assez simple, visualiser vos efforts et vous rendre compte du chemin parcouru. Un avant/après, rien de mieux pour garder la niaque !! 

 

       

 

  Voilà, les Fit's les clés de votre motivation,

Rendez-vous à la salle ! 👊🏼😃